7 ปัจจัยการนอนไม่หลับและก็กลยุทธ์ไม่ลับทางแก้ไข

การนอนพักให้พอเพียงต่อวัน นับว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตมากมาย ซึ่งจะต้องกล่าวว่าสิ่งที่มีความต้องการสำหรับในการนอนของร่างกายแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน

จากการค้นคว้าวิจัยและก็เก็บรวบรวมข้อมูลมาแล้ว แปลความรวมทั้งบอกออกมาได้ว่า เด็กแรกเกิดมีความต้องการสำหรับเพื่อการนอนพักวันละ 16 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นนั้นมีความต้องการการนอนของร่างกายขั้นต่ำวันละ 9 ชั่วโมง และก็คนแก่ในวัยทำงานนั้นอยากการนอนพักวันละ 8 ชั่วโมง
แม้กระนั้นการใช้ชีวิตในขณะนี้นั้นแปรไปอย่างเร็วมากมาย และก็การใช้ชีวิตของผู้คนแปรไปมากมายจากสมัยก่อน ด้วยหลายๆอย่างสำหรับในการดำเนินชีวิตในขณะนี้ จนถึงเปลี่ยนมาเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า Insomnia ซึ่งแสดงผลลัพธ์ออกมาได้หลายอาการ อย่างเช่น ลักษณะของการนอนไม่หลับ นอนสุดแต่ไม่สนิท การตื่นมากยิ่งกว่าเดิมลางมืดค่ำ ตื่นเช้าตรู่ขึ้นมาไม่ปกติหรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่มีความสดชื่นมีอาการเหงาหงอยไม่แจ่มใส ฯลฯ
7 ปัจจัยการนอนไม่หลับรวมทั้งเคล็ดลับไม่ลับแนวทางแก้ไข
1. ปัญหาสำคัญๆของการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจาก สิ่งแวดล้อมที่เสียงดังเหลือเกิน แคบเกินความจำเป็น หรือสว่างเหลือเกิน
2. ลักษณะของการเจ็บปวดหรือ อากาไม่ปกติต่างๆของร่างกาย อย่างเช่น เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว หรือเป็นโรคที่กระตุ้นให้เกิดการนอนไม่หลับ มีปัญหาของฟุตบาทหายใจ หายใจไม่สะดวก
3. เป็นผลมาจากความเคร่งเครียด อาการไม่สบายใจ มีเหตุที่เกิดจากแรงกดดัน หรือมีสาเหตุมาจากอาการหม่นหมองและก็หมดหวัง สิ้นหวังกับชีวิต เป็นสิ่งที่ทำให้ท่านคิดมากรวมทั้งนอนไม่หลับ
4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยาสูบ หรือการใช้ยาในบางประเภท
5. ท้องว่างจนกระทั่งนำไปสู่อาการท้องอืด รวมทั้งอึดอัดท้องทำให้หิวช่วงดึก แล้วก็การกินอิ่มมากเกินความจำเป็นก็ไม่ดี ทำให้แน่นท้องจนถึงแปลงเป็นว่าคุณนอนไม่หลับ
6. สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งที่จะต้องกล่าวว่าเป็นสิ่งที่เกิดการดูหรือฟังอะไรก่อนนอนเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน จนกระทั่งเคยตัว รวมทั้งแปลงเป็นการนอนไม่หลับ ละเมอ ผันร้าย ฯลฯ
7. ทางแก้ไขการนอนไม่หลับพื้นฐาน

– จัดที่พักผ่อนและก็หมอนของคุณให้เหมาะสมกับการนอนให้สลายที่สุด ปรับอุณหภูมิปกติของคุณให้พอดิบพอดี ไม่สมควรเปิดโทรทัศน์หรือเพลงทิ้งเอาไว้ระหว่างนอน เพื่อการนอนนั้นเงียบที่สุด
– ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอน หรือการแช่น้ำอุ่น เพื่อทำให้ร่างกายของคุณบรรเทา
– ก่อนที่จะคุณจะนอน ควรจะทำให้สมองของคุณโล่งเตียนเยอะที่สุด ไม่สมควรนำเรื่องที่รู้สึกเครียด รู้สึกผิดหวัง ท้อ หรือเศร้าใจมาคิดก่อนนอน หรือบางทีอาจเป็นการเลือกตัวช่วยสำหรับในการบรรเทาด้วยลิ่มที่หอม ตัวอย่างเช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นยูคาลิปตัส หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อทำให้การนอนของคุณบรรเทาที่สุด
เป็นอย่างไรกันบ้างขอรับกับทางแก้ไขการนอนไม่หลับแล้วก็ต้นสายปลายเหตุลักษณะของการนอนไม่หลับ

Author: admin

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *